płatki ryżowe

[...] skos 10kgx12,11,11,10 - przenoszenie hantla za głowę 21kg x 12,12,10,10 brzuch: - kółko x3 - spięcia x3 /SFD/Images/2015/7/12/4794edc550eb4877b2e03c42590b0085.jpg 1) płatki ryżowe 120g+kakao,jaja x3+warzywa 2) pierś z kurczaka 100g+makaron durum 100g+orzechy laskowe 10g 3) makaron durum 110g+mięso mielone z indyka 130g 4) płatki owsiane [...]

[...] - uginanie w oparciu o kolano 12kg 3x10 - uginanie ze sztangą do wyprostu pełnego 22kg x 3x10 - młotki 3x8 /SFD/Images/2015/7/12/4794edc550eb4877b2e03c42590b0085.jpg 1) płatki ryżowe 120g+kakao,jaja x3+warzywa 2) pierś z kurczaka 100g+makaron durum 100g+orzechy laskowe 10g 3) placuchy ( mieszanka do naleśników ) 4) płatki owsiane 100g+jaja [...]

[...] w oparciu o kolano 12kg 3x10 - uginanie ze sztangą do wyprostu pełnego 22kg x 3x10 - młotki 3x10 cardio : 6km /SFD/Images/2015/7/12/4794edc550eb4877b2e03c42590b0085.jpg 1) płatki ryżowe 120g+kakao,jaja x3+warzywa 2) pierś z kurczaka 100g+makaron durum 100g+oliwa z oliwek 10g 3) udka z kurczaka x3+ziemniaki 400g 4) płatki owsiane 100g+jaja [...]

[...] Przyciąganie linki w opadzie tułowia 3x15 Face pull Wznosi hantli leżąc przodem na ławce skośnej 3x12-10 Brzuch łydka W dzień dużo aktywności wiec bez cardio Dieta 1 100 g płatki ryżowe 50 g wpc 1/2 awokado banan kiwi 2 400 g ziemniaki 200 g chudej szynki Trening 50 g ww z owoców 30 g wpc 100 g płatki ryżowe 200 g piersi 30 g masło [...]

[...] 4x15-8 3. Przysiad bułgarski 3x8-6 4 przysiad sumo z hantla 4x12-10 40 5 Wyprosty 4x12-8 Zginanie leżąc 3x12-8 Martwy na prostych z hantlami 4x12-10 Łydka Dieta 1 100 g płatki ryżowe 6 białek jaj 20 g izolat 30 g masło migdałowe 2 100 g płatki ryżowe 50g izolat 30 g masło orzechowe 3 400 g ziemniaki 200 g pierś 15 ml oliwy 4 100 g ryz 200 g [...]

[...] wyjątkowo krewetki ryż 3.ryz pierś warzywa 4. Białka jaj maka ryż owoce 5. Ryż pierś warzywa 6.klasycznie białka jaj izolat masło migdałowe. Cardio brak. 03.02 off właśnie leci 60 min cardio. Micha na dzis: 1. Maka ryżowa białka jaj izolat owoce leśne 2. Indyk płatki ryzowe 3,4 pierś ryż 5. Indyk 6. Białka jaj izolat masło migdałowe.

13.09 off 14.09 1.Hantle skos gora 3x35x6,8+ drop po w każdej serii 2.shmit poziom 120x10 100x14+3+3 3a hammer siedzac klatka 3x90x10 3b Buttetfly 3x61x12 4. Krzyżowanie linek w bramie 5x12,5x15 Brzuch Na czczo 25 min cardio. Trening fajnie wszedl. Mala godzina i było po ale pompa niesamowita. Micha z dzis: Dzień niski a i tak nie moglem [...]

Przy okazji Aktualna miska na dzień treningowy 1. Pre 130g platki ryzowe 100g owoce leśne 45g wpi Intra 40g detroza 20g eaa 5g kreatyny 2. Post 100g kleik 75g cornflakes 100g owoce leśne 3. 125g ryz 220g indyk fasolka szparagowa 4.112g kleik 35g wpi 2 jaja 5. 100g platki ryżowe 200g minataj fasola szparagowa 6.55g wpi 40g maslo migdalowe

Przy okazji miska z dzis 1. 75g kleik 50g wpi 75g truskawek 2. 50g ryz 220g indyk 100g warzyw 3. 50g platki ryzowe 50g wpi 4. 50g makaron kukurydziany 220g indyk 100g warzyw 5. 50g platki ryzowe 220g mintaj 100g szparagi 6.200g pstrag lososiowy

27.3.23 3 tydzień redukcji Waga na czczo 119kg Dieta wysokie węgle 1 płatki owsiane daktyle wpc siemię 2 płatki ryżowe hopki wpc tosty z dżemem 3 szejk po treningu 4 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 5,6,7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg owoc Pull Wiosło sztangą 3x10-6 progresją Szrugsy 2x15-12 Przyciąganie na wyciągu poziomym [...]

4.8 6 tydzień masy Waga na czczo 115,4kg Dieta średnie węgle 1 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 2 szejk po treningu 3 płatki ryżowe hopki wpi daktyle, naleśnik z serem 4 płatki owsiane wpc siemię 5,6,7 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 8 twaróg owoc Klata Brama 3x15-12 Wyciskanie sztangi skos dodatni 2x12-8 Rozpiętki skos ujemny [...]

[...] maslo orzechowe jogobella 0 3. Ryz kura Szejk pre, intra=Carbo, bcaa, glutamina, kretka, eaa, leucyna Potreningowy platki śniadaniowe, gainer izolat 4. Ryz kura gainer cornflakes 5. Całe jajka twarog płatki owsiane Waga sie zatrzymala, wypadaloby dolozyc jedzenia ale to już po świętach. Dzis drugi trening rozdzielonych nog i atak na dwójki.

Udalo mi sie wczoraj zrobic plecy bez wiekszego bolu. Poszly nawet raki i wioslo normalniejszym ciezarem. Trening 0. Lawka rzymska prostowniki 3x15 1. Sciaganie drazka szeroko chwyt mlotkowy do klatki 4x 15-10 2. Wioslo sztanga 5x8p 3. Wioslo jednoracz sztanga 4x 10-6 4. Sciaganie zza karku 4x 12-10 5. Raki 5x 10-6 6. Przyciaganie do brzucha w [...]

23.01 plecy\ tyl barkow 1. Sciaganie podchwyt przy wyciagu 2x12 2x8 caly sztos 2. Wioslo pol sztanga 5x10\10\8\6\6 3. Wioslo smith nachwyt z odkladaniem ciazru 4x8 +ostatnia seria chwila przerwa, +8pow, +6pow z rddukcja ciezaru. 4. Hamer chwyt neutralny 4x10 5. Sciaganie zza karku 3x12-10 6. Przyciaganie przy wyciagu poziomym podchwytem 3x10-8 [...]

[...] 10,10,10,9,8 - rozpiętki skos 10kgx12,11,11,10 - pompki klasyczne +10kg x10,9,9 brzuch: - kółko x3 - spięcia x3 /SFD/Images/2015/7/12/4794edc550eb4877b2e03c42590b0085.jpg 1) płatki ryżowe 120g+kakao,jaja x3+warzywa 2) pierś z kurczaka 100g+makaron durum 100g+magnum 3) makaron durum 110g+mięso z ud kurczaka 180g 4) płatki owsiane 100g+jaja x2+Whey [...]

[...] 4x15-12 podciaganie na drążku wąsko i szeroko 6x12-8 unoszenie hantli w tył po skosie 4x12-8 unoszenie hantli w tył w opadzie 4x12-8 brzuch dieta wysokie węgle 1 płatki ryżowe wpc rodzynki siemię 2, 3 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 4 ryż basmatti owoc 5 szejk po treningu 6 płatki ziemniaczane pierś z indyka warzywa 7 płatki [...]

5 tydzień redukcji waga na czczo 109,2kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki siemię 2 płatki ziemniaczane wołowina warzywa 3 płatki ryżowe owoc dżem, tosty, kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe owoc dżem 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 wpi Nogi Uginanie nog siedząc 8x15-8 30s pracy 30s przerwy siady 4x12-4 [...]

7.8.23 7 tydzień masy Waga na czczo 116,5kg Aeroby 20 minut Dieta wysokie węgle 1 płatki ryżowe,wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 2 szejk po treningu 3 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 4 płatki owsiane wpc siemię daktyle 5,6,7 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 8 twaróg owoc Barki tric Prostowanie rąk Wyciąg górny 2x12-8 Francuskie leżąc głową w [...]

[...] masy Waga na czczo 124,5kg Aeroby 20 minut Apetyt wrócił po rewolucjach jeśli tak można napisać że jest jeszcze jakiś apetyt przy takich kaloriach Dieta średnie węgle 1 płatki ryżowe hopki wpc siemię tosty z dżemem 2 szejk po treningu 3 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 4 płatki owsiane wpc siemię daktyle 5,6 ryż basmatti pierś z indyka [...]

11.01.24 Waga na czczo 124kg Dieta wysokie węgle 1 płatki owsiane daktyle wpc 2 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 3 szejk po treningu 4 płatki ryżowe hopki wpc 5,6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg wpc owoc orzchy Ręce Wyciskanie sztangi wąsko 3x12-8 Uginienie ramion z sztangą łamana 3x12-8 Uginienie hantla na kolanie 3x12-8 Prostowanie [...]